Доктор Комаровский написал подробную инструкцию по гриппу и ОРВИ

Вот уж месяц, как в Украине свирепствует вирус гриппа типа H1N1, или так называемый свиной грипп, опасный осложнениями в виде пневмонии. А вместе с ним еще два не самых приятных штамма - швейцарский и пхукетский.
И хотя, по словам министра здравоохранения Александра Квиташвили, эпидемиологический порог не превышен и речь идет пока о сезонном всплеске заболевания, испытывать себя или своих детей на прочность все-равно не стоит.
Для всех тех, кому некогда собирать информацию по крупицам, доктор Комаровский составил и опубликовал на своей страничке в Facebook подробнейшую инструкцию, объясняющую пошагово, что делать в случае заболевания, и напоминающую, как его избежать..
Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция

Люди, внимание!!!
Запомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того, как называется вирус. Это грипп сезонный, свиной, слоновий, пандемический, это вообще не грипп - это не важно. Важно лишь то, что это вирус, что он передается воздушно-капельным путем и что он поражает органы дыхания.

Профилактика гриппа
Если вы (ваш ребенок) встретитесь с вирусом, а у вас нет в крови защитных антител, вы заболеете. Антитела появятся в одном из двух случаев: либо вы переболеете, либо вы привьетесь. Привившись, вы защитите себя не от вирусов вообще, а только от вируса гриппа.
Есть имеете материальную возможность привиться (привить дитя) и смогли достать вакцину - прививайтесь, но при том условии, что для вакцинации не надо будет сидеть в сопливой толпе в поликлинике. Имеющиеся вакцины защищают от всех актуальных в этом году вариантов вируса гриппа.
Никаких лекарств и «народных средств» с доказанной профилактической эффективностью не существует. Т. е. никакой лук, никакой чеснок, никакая горилка и никакие глотаемые вами или засовываемые в дитя таблетки не способны защитить ни от какого респираторного вируса вообще, ни от вируса гриппа в частности. Все, за чем вы убиваетесь в аптеках, все эти якобы противовирусные средства, якобы стимуляторы интерферонообразования, стимуляторы иммунитета и жутко полезные витамины - все это лекарства с недоказанной эффективностью, лекарства, удовлетворяющие главную ментальную потребность украинца - «треба щось робити» - и россиянина - «надо что-то делать». Основная польза всех этих лекарств - психотерапия. Вы верите, вам помогает - я рад за вас, только не надо штурмовать аптеки, оно того не стоит.
Источник вируса - человек и только человек. Чем меньше людей, тем меньше шансов заболеть. Пройтись остановку пешком, не пойти лишний раз в супермаркет - мудро!
Маска. Полезная штука, но не панацея. Желательно видеть ее на больном, если рядом здоровые: вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом. Здоровому не нужна.
Руки больного - источник вируса не менее значимый, чем рот и нос. Больной касается лица, вирус попадает на руки, больной хватает все вокруг, вы касаетесь этого всего рукой, - здравствуй, ОРВИ. Не трогайте своего лица. Мойте руки, часто, много, постоянно носите с собой влажные дезинфицирующие гигиенические салфетки, мойте, трите, не ленитесь! Учитесь сами и учите детей, если уж нет платка, кашлять-чихать не в ладошку, а в локоть. Начальники! Официальным приказом введите в подчиненных вам коллективах запрет на рукопожатия. Пользуйтесь кредитными карточками. Бумажные деньги - источник распространения вирусов.
Воздух!!! Вирусные частицы часами сохраняют свою активность в сухом теплом и неподвижном воздухе, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся. Гулять можно сколько угодно. Подцепить вирус во время прогулки практически нереально. В этом аспекте, если уж вы вышли погулять, так не надо показушного хождения в маске по улицам. Уж лучше подышите свежим воздухом. Оптимальные параметры воздуха в помещении - температура около 20°С, влажность 50-70%. Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений. Любая система отопления сушит воздух. Мойте пол. Включайте увлажнители воздуха. Настоятельно требуйте увлажнения воздуха и проветривания помещений в детских коллективах. Лучше теплее оденьтесь, но не включайте дополнительных обогревателей.
Состояние слизистых оболочек!!! В верхних дыхательных путях постоянно образуется слизь. Слизь обеспечивает функционирование т. н. местного иммунитета - защиты слизистых оболочек. Если слизь и слизистые оболочки пересыхают - работа местного иммунитета нарушается, вирусы, соответственно, с легкостью преодолевают защитный барьер ослабленного местного иммунитета, и человек заболевает при контакте с вирусом с многократно большей степенью вероятности.
Главный враг местного иммунитета - сухой воздух, а также лекарства, способные высушивать слизистые оболочки. Поскольку вы не знаете, какие это лекарства (а это некоторые противоаллергические и почти все т. н. «комбинированные противопростудные средства»), так лучше не экспериментировать в принципе.
Увлажняйте слизистые оболочки! Элементарно: 1 чайная ложка обычной поваренной соли на 1 литр кипяченой воды. Заливаете в любой флакон-пшикалку (например, из-под сосудосуживающих капель) и регулярно пшикаете в нос (чем суше, чем больше народу вокруг - тем чаще, хоть каждые 10 минут). Для той же цели можно купить в аптеке физиологический раствор или готовые солевые растворы для введения в носовые ходы: салин, аква марис, хумер, маример, носоль и т. д. Главное - не жалейте! Капайте, пшикайте, особенно тогда, когда из дома (из сухого помещения) вы идете туда, где много людей, особенно если вы сидите в коридоре поликлиники. Вышеупомянутым солевым раствором регулярно полощите рот.
В отношении профилактики это все.
 

Лечение гриппа
Фактически единственным препаратом, способным разрушить вирус гриппа, является озельтамивир, коммерческое имя - тамифлю. Теоретически есть еще одно лекарство (занамивир), но оно используется лишь ингаляционно, да и шансов увидеть его в нашей стране немного.
Тамифлю реально разрушает вирус, блокируя белок нейраминидазу (ту самую N в названии H1N1).
Тамифлю не едят все подряд при любом чихе. Это и недешево, и побочных явлений много, да и смысла не имеет. Тамифлю используют тогда, когда болезнь протекает тяжело (признаки тяжелой ОРВИ врачи знают), или когда даже легко заболевает человек из группы риска: старики, астматики, диабетики (кто относится к группам риска, врачи тоже знают). Суть: если показано тамифлю, то показано как минимум наблюдение врача и, как правило, госпитализация. Неудивительно, что с максимально возможной вероятностью тамифлю, поступающий в нашу страну, будет распределяться по стационарам, а не по аптекам (хотя все может быть).
Эффективность при ОРВИ и гриппе других противовирусных средств весьма сомнительна (это самое дипломатическое из доступных определений).
Лечение ОРВИ вообще и гриппа в частности - это не глотание таблеток! Это создание таких условий, чтоб организм легко с вирусом справился.

Правила лечения гриппа
Тепло одеться, но в комнате прохладно и влажно. Температура 18-20 °С (лучше 16 чем 22), влажность 50-70% (лучше 80, чем 30). Мыть полы, увлажнять, проветривать.
Категорически не заставлять есть. Если просит (если хочется) - легкое, углеводное, жидкое.
Пить (поить). Пить (поить). Пить (поить)!!! Температура жидкости равна температуре тела. Пить много. Компоты, морсы, чай (в чай мелко порезать яблочко), отвары изюма, кураги. Если дитя перебирает - это буду, а это нет - пусть пьет что угодно, лишь бы пил. Идеально для питья - готовые растворы для пероральной регидратации. Продаются в аптеках и должны там быть: регидрон, хумана электролит, гастролит, нормогидрон и т.д. Покупайте, разводите по инструкции, поите.
В нос часто солевые растворы.
Все «отвлекающие процедуры» (банки, горчичники, размазывание по телу жира несчастных животных - коз, барсуков и т.д.) - классический совковый садизм и опять-таки психотерапия (надо что-то делать). Парить детям ноги (доливая кипяток в тазик), делать паровые ингаляции над чайником или кастрюлькой, растирать детей спиртосодержащими жидкостями - безумный родительский бандитизм.
Если надумали бороться с высокой температурой - только парацетамол или ибупрофен. Категорически нельзя аспирин. Главная беда в том, что тепло одеть, увлажнить, проветрить, не пихать еду и напоить - это по-нашенски называется «не лечить», а «лечить» - это послать папу в аптеку...
При поражении верхних дыхательных путей (нос, горло, гортань) никакие отхаркивающие средства не нужны - они только усилят кашель. Поражение нижних дыхательных путей (бронхиты, пневмонии) вообще не имеют к самолечению никакого отношения. Лекарства угнетающие кашель (в инструкции написано «противокашлевое действие») нельзя категорически»!!!
Противоаллергические средства не имеют к лечению ОРВИ никакого отношения.
Вирусные инфекции не лечатся антибиотиками. Антибиотики не уменьшают, а увеличивают риск осложнений.
Все интерфероны для местного применения и для глотания внутрь - лекарства с недоказанной эффективностью или «лекарства» с доказанной неэффективностью.
Гомеопатия - это не лечение травами, а лечение заряженной водой. Безопасно. Психотерапия (надо что-то делать).
 

Когда нужен врач
Всегда!!! Но это нереально. Поэтому перечисляем ситуации, когда врач нужен обязательно:
- отсутствие улучшений на четвертый день болезни;
- повышенная температура тела на седьмой день болезни;
- ухудшение после улучшения;
- выраженная тяжесть состояния при умеренных симптомах ОРВИ;
- появление изолированно или в сочетании: бледности кожи; жажды, одышки, интенсивной боли, гнойных выделений;
- усиление кашля, снижение его продуктивности; глубокий вдох приводит к приступу кашля;
- при повышении температуры тела не помогают, практически не помогают или очень ненадолго помогают парацетамол и ибупрофен.

Врач нуже обязательно и срочно:
- потеря сознания;
- судороги;
- признаки дыхательной недостаточности (затрудненное дыхание, одышка, ощущение нехватки воздуха);
- интенсивная боль где угодно;
- даже умеренная боль в горле при отсутствии насморка (боль в горле + сухой нос - это зачастую - симптом ангины, которая требует врача и антибиотика);
- даже умеренная головная боль в сочетании с рвотой;
- отечность шеи;
- сыпь, которая не исчезает при надавливании на нее;
- температура тела выше 39 °С, которая не начинает снижаться через 30 минут после применения жаропонижающих средств;

- любое повышение температуры тела в сочетании с ознобом и бледностью кожи.

Здоров’я – найбільше багатство                    

 

Досвід переконав нас у тому, що в більшості

 усіх невстигаючих учнів головна причина

 відставання у навчанні – поганий стан

здоров’я, якесь нездужання або захворювання,

 найчастіше зовсім непомітне і таке,

 що можна вилікувати тільки спільними

зусиллями матері, батька, лікаря та вчителя.

                                                                                                      В.О.Сухомлинський

Здоров’я – дорогоцінний дар, яким наділяє людину природа. Недарма в народі кажуть: у здоровому тілі – здоровий дух. Щоб надовго вистачило і того й іншого, треба загартовувати дитину змалечку, виховувати в неї звичку регулярно займатися фізичною культурою.

         Діти приходять до школи не просто вчитися, а вчитися добре. І дуже важливо з перших днів створити їм такі умови, щоб це бажання не згасло. Тому треба прагнути, щоб кожен вихованець повірив у свої можливості, радів дзвінку на урок, зустрічі з учителем, щоб шкільне життя стало для нього змістом особистого. Тільки за таких умов учень зростатиме духовно і розумово.

         40-хвилинне сидіння за партою згубно діє на фізіологічний розвиток усіх школярів, приводить до порушення основних нервових процесів, зниження розумової та м’язової працездатності. Розробляючи навчальний режим, особливу увагу слід приділяти чергуванню різних видів діяльності, активному відпочинку на уроках, де превалює статичне навантаження на учнів. Причому активно відпочивати мають не лише м’язи кисті руки, які стомлюються від письма, малювання, ліплення, а й усі м’язи тулуба, нижніх і верхніх кінцівок. В 1-му класі повинно бути дві фізпаузи по 2 хв. кожна на 10-й та 20-й хвилинах уроку, а в 2-4 класах – по одній паузі на 20-й хв. Уроку.

         В.О.Сухомлинський в кількох своїх статтях підкреслював: «Я не боюся ще й ще раз повторити: турбота про здоров’я – це найважливіша праця вихователя. Від життєрадісності, бадьорості дітей залежить їхнє духовне життя, світогляд, розумовий розвиток, міцність знань, віра в свої сили.»

         Напевне, ніхто не сумнівається в тому, що рух має величезне значення в житті дитини. Справді, коли вона рухається – ходить, бігає, стрибає, кидає м’яч, катається на велосипеді тощо, дихання її прискорюється,  серце б’ється частіше, а це означає, що й організм краще працює, активізуються процеси, які сприяють росту і розвитку.        

         Отже, діти відчувають величезну потребу в русі, що є для них засобом пристосування до життя, пізнання навколишнього світу.

         Завдяки загальному зусиллю вчителів, учнів і батьків щодо здоров’язбереження, завдяки систематичній, послідовній і творчій роботі з організації фізкультхвилинок, динамічних пауз та ін. здоров’язберігаючим технологіям забезпечується достатній рівень функціональної діяльності всіх органів та систем організму дітей на уроці, їхній загальний бадьорий стан.    

 

Здоров'язберігаючі технології:

               Дихальна  гімнастика     

               Пальчикова гімнастика

               Фізкультхвилинка                                                           

               Звукова  гімнастика

               Ігри та ігрова терапія

Ранкова гімнастика                                                                               

Казки та  казкотерапія                                                                                                                                           

Вправи енергізатори                                                                      

 Арт-техніка          

Уроки у природі             

 Музичний супровід         

 Аромотерапія

 

Починаємо робочий день з зарядки

 

         Самий найкращий спосіб розпочати учбовий день із… ранкової гімнастики. Вона може бути представлена, як фізкультурною паузою, або дихальною гімнастикою, або у вигляді сміхотерапії. Варіантів багато, головне, в цьому прийомі, що уся школа збирається разом та налагоджується на робочий лад, отримує позитивні емоції, які допоможуть зробити робочий день кращим, а ще допоможуть «зберегти» перший урок від ранкових пробуджень.

         Ранкова гімнастика починається з ходьби. Комплекс ранкової гімнастики включає вправи для різних груп м’язів. Спочатку – для м’язів плечового пояса і рук – потягування, розведення рук в сторони, обертання перед грудьми. Потім вправи для тулуба й ніг – нахили, повороти,присідання, стрибки. Закінчується ранкова гімнастика бігом або підскоками, що переходять у ходьбу.

 

Орієнтовний комплекс ранкової гімнастики

для учнів молодших класів

 

1.     Ходьба на місці у середньому темпі на носках і п’ятках.

2.     Піднімання рук угору.

В.п. (вихідне положення) – ноги разом, руки за голову, лікті розвести.

1-2. Підняти руки вгору, протягнутися, відставити ліву (праву)  ногу назад на носок.

3-4. Повернутися у в.п. Повторити 2-4 рази.

3.  Нахили тулуба в сторони.

В.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

1-2. Нахиляючись ліворуч, ковзати лівою рукою вниз по нозі, водночас праву піднімати вгору по тулубу.

3-4. Повернутись у в.п.

Те саме праворуч.

Повторити 2-4 рази.

4.     Присідання.

В.п. – стоячи, п’ятки разом, носки нарізно, руки на поясі.

1-2. Присісти, руки підняти вгору, спину тримати прямо, дивитися вперед.

3-4. Встати, випрямитися, руки на пояс.

Повторити 3-4 рази.

5.     Нахили тулуба вперед.

В.п. – стоячи, ноги нарізно на ширину плечей, руки вздовж тулуба.

1-2. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою, зберігаючи пряму спину, руки витягнуті вперед.

3-4. Повернутися у в.п.

Повторити 3-4 рази.

6.     Стрибки на місці.

В.п. – зімкнута стійка, руки опущені вниз.

1. Стрибок, ноги нарізно, руки підняті через сторони вгору.

2. Стрибком у в.п.

Повторити 4-5 разів.

7.     Ходьба в повільному темпі з підніманням рук угору та опусканням їх через сторони вниз.

 

 

                                              

                                               Фізкультхвилинка

         

          Руханки необхідно проводити на всіх уроках, особливо це важливо для шестирічних першокласників, в яких основним видом діяльності в дошкільному періоді була гра. На уроках письма рекомендуємо проводити такі фізпаузи:

 

1)          Фізична вправа «Потягування»: сидячи розкрити руки, підняти вгору, потягнутися назад, потім вперед, вправо, вліво (3 рази).

2)                Фізична вправа «Оберти»: сидячи випрямити руки вперед, зробити калька обертів кистями рук.

3)                Фізична вправа «Нахили»: встати, руки на пояс і під рахунок вчителя зробити нахили вправо, вліво і назад (2 рази).

4)                Гра «Коник». Руки на поясі. Підстрибуючи на двох ногах, пересуватися вперед у напрямі до дошки, а потім у зворотному напрямі.

5)                Гра «Вітер». Школярі уявляють, як вітер колише дерева, піднімають руки вгору, роблять нахили разом з тулубом вправо і вліво, імітуючи при цьому шум вітру.

6)                Гра «Метелики». Імітуючи метеликів, змахуючи руками, учні пробігають на носочках до дошки і повертаються назад до парт.

Під час розучування цих рухів велику увагу приділяємо естетичній досконалості. Формування гарної постави – один з головних стимулів, що спонукають учнів щодня робити ранкову гімнастику.

 

Наступні фізпаузи пов’язані з життєвим досвідом учнів, їх спостережливістю і кмітливістю. Наприклад:

1)                Гра «Ведмідь». Пропоную уявити як ходить ведмідь, як бігає, як він бурчить.

2)                Гра «Комарики». Школярі виходять із-за парт, спочатку звуками імітують дзижчання комара, потім руками – його політ навколо голови, рук, ніг, ловлять його оплесками.

3)                Гра «Зайчик». Учні присідають біля своїх парт. На слова вчителя: «Сірий зайчик сів і жде, спритно вушками пряде» - діти приклавши кисті до вух, то розгинають, то згинають їх. Потім пропоную «зайчикам» ніжки погріти:

 

«Зимно зайчику стоять:

Скік-скік, скік-скік,

Треба трішки пострибать,

Пострибавши, відпочить».

(Зайчики займають місця за партами).

 

На уроках математики краще використовувати фізпаузи із називанням чисел. Граючись, дитина краще осмислює, сприймає, запам’ятовує навчальний матеріал. Це дасть змогу закріпити лічбу до 10 чи 20, а слабшим учням опанувати її (1-2 класи). Наприклад:

 

«Раз» - підняти руки вгору,

«Два» - нагнутися додолу,

Не згинайте, діти, ноги,

Як торкаєтесь підлоги,

«Три – чотири» - прямо стати,

Будем знову починати.

 

          Оздоровчі хвилинки під час уроків повинні комбінувати в собі фізичні вправи для осанки, вправи для очей, рук, шиї, ніг. Фізичні вправи краще проводити під музичний супровід. Цей прийом допомагає зняти втомленість, відновити рівновагу учнів. Такі вправи можна досить успішно надавати проводити самим учням або поєднувати з елементами ігор. Наприклад:

1)    зараз похиляться вперед ті, у кого день народження взимку та весною; теж саме зроблять всі, хто народився влітку та восени.

2)    Раз, два, три, чотири.

Три, чотири, раз, два.

Розболілася голова.

Треба трошки відпочити,

Щоб нового ще навчитись.

Підтягнулися,

Присіли,

Пострибали,

Знову сіли.

Вийшла пауза мала –

До роботи нам пора.

3)    Раз! Два! Три! Чотири! П’ять!

Час прийшов нам спочивать.

Тож піднімем руки вгору,

Ніби глянемо на зорі.

А тепер всі руки в боки, як зайчата – скоки-скоки!

Десять! дев’ять! вісім! Сім!

Час за парти нам усім.

4)    Встаньте, діти, посміхніться,

Землі нашій поклоніться.

За щасливий день вчорашній

Веретеном покрутіться.

Раз присядьте, два присядьте

І за парти тихо сядьте та ін.

 

                  

 

                                      Дихальна гімнастика

 

  Уроки гімнастики корисно розпочинати з дихальної гімнастики, яка добре очищає дихальні органи, покращує їх роботу, розвиває уяву. Також вправи для розвитку дихання тренують різні види видихів. Наводимо деякі вправи для розвитку дихання.

 

1)    «Свічка». Візьміть вузеньку смужку паперу й, уявили, що це свічка, дмухайте на неї. Струмінь видиху повинен бути без різких коливань – папір контролює рівність видиху.

 

2)    «Звуконаслідування». Пригадайте і відновіть різні звуки природи із життя: свист вітру, шум лісу, писк комара, скрекотіння сороки, гарчання собаки, звук дзвінка.

 

3)    «Надування кульки». Імітування надування кульки.

 

4)    «Загони м’яч у ворота». Із олівців викладаємо уявні ворота, а з вати робимо невеличкі кульки, розміром із  тенісний м’ячик. Покладіть ватну кульку на край столу чи парти і, дмухаючи на неї, задуйте її в уявні ворота із олівців.

 

5)    «Гуляє вітер по паркану». Візьміть паперові прямокутники розміром 20х10, з одного боку розрізані на смужки, як гребінець. Сильним ротовим видихом приводимо в рух смужки, щоб вони колихалися.

 

6)    «Метелик» або «Чий метелик вище?». Паперові метелики прив’язуємо за ниточку. Тримаючи за нитку, дмухаємо на метелика. Ротовим видихом приводимо в рух метелик.

 

7)    «М’яч». Уявіть, що у вас у руках м’яч.  Зробіть глибокий вдих і виконайте команду «М’яч пробитий» зі звуком «с-с-с» починайте випускати потроху повітря з легенів, одночасно показуючи руками, як зменшується м’яч.

 

8)    «Машинка». Робота губ, гудіння губами, тріск – чим огидніше, тим краще (на усмішці м’язи розтягуються).

 

9)    «Рубання дров». Діти стають прямо, ноги ширші за плечі. Руки опущені, пальці зчеплені в замок. Піднімають руки вгору, вдихають, прогинаються назад. Потім, різко видихають, зі звуком «ха» нахиляються, опускають руки, як під час удару сокирою, поміж ніг і відразу піднімають їх угору. Повторити 5-10 разів. Дуже важливо, щоб звук «ха!» був результатом різкого видиху, ішов із грудної клітки. Вправа добре очищає дихальні органи, покращує їх роботу.

 

 

                                     Пальчикова гімнастика

 

          Ще у ІІ тисячолітті до нашої ери китайські мудреці знали, що існує взаємозв’язок між рухами пальців, кисті та розвитком моторики. Це підтверджують дослідження фахівці. В роботах В.М.Бехтерева є висновки про те, що маніпуляції рук впливають на функціонування центральної нервової системи, розвиток мовлення. Прості рухи кистей допомагають зняти загальну напругу, розслаблюють губи, що сприяє покращенню вимови звуків, розвитку мовлення дитини. Дослідження М.М.Кольцової свідчать, що кожен з пальців руки має своє представлення у корі великих півкуль головного мозку. Таким чином, мовлення перебуває у залежності від розвитку дрібної моторики руки. Народна мудрість здавна зберігає знання про доцільність використання ігор з пальчиками. «Пальчикові» ігри являють собою віршовані рядки, що ілюструються за допомогою ритмічних рухів рук, пальців. Пропонуючи таку вправу, важливо відразу створити їй настрій, правильно вимовляти кожен звук, заздалегідь продумати всі рухи і поступово їх повторювати.

          Важливо, щоб гра повторювалась упродовж певного проміжку часу. Наприклад, гра, присвячена весні, протягом 2-х перших весняних тижнів. Потім на зміну приходить нова пальчикова гра, пов’язана із певною подією, святом, періодом року. Можна спеціально призначити час для пальчикової гри. Наприклад, на другому уроці, або після опрацювання нової теми.

          Ігри з пальцями були створені для дітей дошкільного віку, але ними досить доречно користуватися у початковій школі, вони допоможуть вчителю не тільки розвивати мовлення та інтелектуальні здібності дитини, а також знімуть психічне навантаження, стануть у пригоді для створення робочого ритму впродовж дня.

1)    «Двоє розмовляють» - стиснути руки в кулаки, великі пальці витягнуті вгору й зблизити.

2)    «Стіл» - праву руку стиснути в кулак, на неї покласти горизонтальну ліву руку.

3)    «Крісло» - праву руку стиснути в кулак, а ліву вертикально прикласти до неї.

4)    «Ворота» - з’єднати кінчики середнього та безіменного пальців обох рук, великі пальці підняти вгору або сховати всередину.

5)    «Пташки» - великий палець по черзі з’єднувати з іншими.

6)    Забавлянка  «Жменьки» (із силою по черзі учні стискають пальці обох рук в кулак):

П’ять гарненьких діточок

Заховались в кулачок.

Потім інші діточки

Поховались в кулачки.

Так вони по черзі грались,

Поки в жменькі поховались.

7)    Забавлянка «Мир»: (усі п’ять пальців витягнуті і розведені – «посварились», потім всі пальці притиснуті один до одного – «помирились»):

Посварились  - та одразу

Помирилися – і разом!

8)                Забавлянка «Миємо руки» (наче миємо руки):

Узяли пахуче мило,

Добре руки з ним помили та інші.

Я «пальчикову» гімнастику використовую, як додаткову паузу відпочинку на уроках, де дітям доводиться багато писати. Це уроки математики, української та російської мови. До відомих дитячих віршиків, потішок придумую різні рухи для відпочинку м’язів рук та для поліпшення настрою всього класу. Наприклад : 

                           

Гуси-лебеді летіли       (діти махають руками,імітуючи політ птахів)

На лужку тихенько сіли     (складають руки навхрест на грудях)

Посиділи, поклювали       (кругові оберти кистями рук до себе-від себе)

Покружляли, дружно встали      (руки піднімають вверх)

                                    

                                     *    *     *

Виринай-но, рибка близько      (роблять рухи, ніби пірнають)

Розсипай-но срібні бризки       (струшують кистями рук)

Щоб зловив я карася,           (імітують закидання вудочки)

Карася, як порося              (розводять руки, показуючи розміри карася)

     

                                     *    *      *

Мы писали, мы писали                  (згинають пальці рук у кулачки)  

Наши пальчики устали

Этот пальчик хочет спать,             (загинають мізинці)              

Этот пальчик- прыг в кровать,      (загинають безіменні пальці)  

Этот пальчик прикорнул,              (загинають середні пальці)

Ну, а тот давно уснул.                   (загинають вказівні пальці)

Тише, тише не шумите                            (пальці зігнуті в кулачки)

Наши пальцы не будите.                (говорять пошепки)

Утро яркое встаёт,                (з наростанням голосу)

птицы будут распевать,

нашим пальчикам вставать.           (вимовляють слова і згинають пальці рук)

Ура ! Ура ! Ура !

Пальчикам работать пора!   (голосно говорять слова і швидко розгинають та згинають пальці)

 

 

 

 

Звукова гімнастика

 

          Ми правильно вимовляємо різні звуки завдяки доброї роботи органів артикуляції (язик, губи, нижня челюсті та м’яке піднебіння). Точність та сила дій цих органів у дитини розвивається поступово, у процесі мовної діяльності. Тому у початковій школі буде досить доречно впроваджувати саме звукову гімнастику. Ціль якої полягає у ви робітці правильних рухів органів  артикуляційного апарату, необхідних для вимовляння звуків.

          Проводити таку гімнастику потрібно кожен день, для того щоб навики дітей закріпилися, але робити це потрібно у ігровій формі, до  того ж не слід за раз виконувати більш трьох вправ. Такі вправи дуже корисні для всіх учнів особливо у перших класах. Цей прийом можна використовувати на уроках читання та мови, він надасть можливість розвити правильну вимову звуків, сприятиме підвищенню чистоти та правильності вимови. До звукової гімнастики відносяться чисто мови, скоромовки, мовні розминки та ін.

 

 

                            Чистомовки

 

                   Ши – ши – ши – чистомовку допиши.

                   Ша – ша – ша – гарна дуже школа наша.

                   Шу – шу – шу – вправно приклади пишу.

                   Ші – ші – ші – вчу цікаві тут вірші.

 

                            *        *        *

                   Шу – шу – щу – чистомовку я пишу.

                   Ят – ят – ят – їх пишу для всіх малят.

                   Ки – ки – ки – всі говорять залюбки.

                   Ло – ло – ло – щоб чисте мовлення було.

 

                            *        *        *

                   Єць – єць – єць – подув сильний вітерець.

                   Аї – аї – аї – облітає листя в гаї.

                   Го – го – го – ми збираємо його.

                   Ас - ас – ас – принесемо його в клас.

 

                            *        *        *

                   Оз – оз – оз – великий мороз.

                   Ос – ос – ос – наливний колос.

                   Уж – уж – уж – багато калюж.

                   Аз – аз – аз – провели нам газ.

                   Ас – ас – ас – поздоровте нас.

                   Аж – аж – аж – дуже важкий багаж.

 

         

                            *        *        *

                   За – за – за – замекала коза.

                   Зу – зу – зу – прив’язали ми козу.

                   Зо – зо – зо – йди сюди, козо!

                   Зе – зе – зе – дід їй сіно везе.

                   Зі – зі – зі – є що їсти цій козі.

                   Зи – зи – зи – буде молоко нам від кози.

         

                            Скоромовки

 

                   Жаба спала в жабуринні,

                   Жук – під кущиком ожини.

                           

                            *        *        *

                   Вітрище ущух у кущах,

                   Не свище вітрище – зачах.                     

 

                            *        *        *                         

                   На подвір’ї зелен кущ.

                   Над кущем літає хрущ.

                   Ми прибігли до куща.                   

                   Над кущем нема хруща.

                                              

                            *        *        *

                   Сидьма сом сам сидів.

Самого сома сум схопив.

Усю сім’ю скликав сом.

                   Сміх і співи за столом.

        

                            *        *        *                

                   Вибіг Гришка на доріжку.

                   На доріжці сидить кішка.

                   Взяв з доріжки Гришка кішку,

                   Хай піймає кішка мишку.

 

Мовні розминки або артикуляційні зарядки

                           

                            *        *        *

-         Де ж наш пустун-язичок?

              Заховався за біленький тиночок

              Ліг на бочок і мовчок.

              А ми зараз його розбудемо!

              - Поплямкали губками.

              - Поклацали зубками.

              - Посичали гускою: с-с-с.

                   - Подзижчали комариком: з-з-з.

                   - Подирчали трактором: др-р-р.

                   - Пошуміли вітерцем: ш-ш-ш.      

                  

                            *        *        *

-         Як шумлять Дерева? (Ш-ш-ш).

-   Як можна по-іншому сказати «тихо»? (Тс-с-с).

-         Як мама колише дитину?

-         Як тато забиває цвях?

-         Що каже бабуся внуку-замазурі?

-         Як дідусь шарудить газетою?

 

                            *        *        *

-         Хто гуркоче?

-         Гур - гур - гур! (Діти повторюють). (Грім).

-         Хто лякає?

-         Гав – гав – гав! (Діти повторюють). (Собака).

-         Хто питає?

-         Га – га – га! (Діти повторюють). (Гуска).

 

                            *        *        *

Гуси стали гелготать

І по гусячи кричать: «Га – га – га».

Кошенята замуркали: «Мур – мур – мур!»

Горобці зацвірінькали; «Цвінь – цвірінь!»

Коні заіржали: «І – гі – гі!»

Мухи задзижчали: «Ж – ж – ж!»

Жабенята квакають: «Ква – ква – ква!»

Каченята крякають: «Кря – кря – кря!»

Дощ, як хлопчик по стежинці:

Туп – туп – туп.

І гуркоче грім у небі:

Го – го – го.

Блискавиця б’є по хмарі:

Бу – бу – бу,

Дзюркотить вода у річці:

Хлюп – хлюп – хлюп.

 

*       *        *

Жук літає угорі

І дзижчить: «Жу –жу»

Вуж сховався у норі

І шипить: «Шу – шу»

Шелестить трава: «Ша – ша»

Пилка дзенькає: «Дза – дза»

Краплі падають: «Дзінь – дінь»

Повний звуків

Цілий день.

 

                   *        *        *

Гра «Хто що промовляє»

-        Зозуля кує ку-ку, ку-ку.

-        Голуб воркує гу-гу, гу-гу.

-        Півень кукурікає ку-ку-рі-ку.

-        Сова кричить угу-угу-угу.

-        Риба мовчить.

-        Котик муркоче мур-мур.

-        Собачка гарчить гар-р-р.

 

*       *        *

 

 

Ігри та ігрова терапія

 

Гру традиційно зв’язують з дитиною. Переступаючи шкільний поріг, дитина починає процес навчання. Але ігрова діяльність продовжується, хоча змінюється її характер. Тепер гра допомагає розв’язувати задачі іншої важкості, формувати нові необхідні вміння і навички.

         Роль гри у молодшому шкільному віці полягає ще тому, що у процесі ігрової діяльності разом з розумовим розвитком здійснюється й формується естетичне, моральне виховання. Виконуючи правила гри, учні привчаються зосереджуватися, контролювати свою поведінку, в результаті чого виховується воля, формуються дисциплінованість, вміння робити за планом, приходити на допомогу один одному.

         Чим   цікавіші ігрові події, які використовуються на уроках, тим непомітніше, але ефективніше учні закріплюють, узагальнюють, систематизують отримані знання.

          Гра - найулюбленіша форма роботи для дітей, особливо молодшого шкільного віку. Існують багато ігор, які можна назвати терапевтичними. Такі ігри корисні для будь-яких дітей, тому що вчать дружному спілкуванню, порозумінню, знижують напруження та формують певні моральні принципи. Завдяки ігрової терапії дитина привчається сміливо висловлювати свою думку, самостійно приймати рішення.  

                                    

Види ігор:

-         Сюжетно-рольові ігри: режисерська гра; театралізована гра.

-         Комп’ютерні ігри.

-         Гра фантазія.

-         Рухливі ігри.

-         Народні ігри.

-         Розважальні ігри.

-         Розвиваючі ігри.

-         Дидактичні ігри.

Режисерська гра – це вид рольової ігри. В таких іграх педагог, або учні наділяють ролями іграшки, або певні предмети, вигадують події і строять власний сюжет. Цей прийом особливо розвиває уяву. Такий вид ігор знадобиться нам насамперед у роботі початкової школи на будь-якім уроці. Наприклад, урок української мови, 2 клас: «Уявіть собі, що вас мама послала в овочевий  магазин купити овочі для борщу. Які овочі ви купите? А тепер купуйте. (Учитель називає хто буде покупець, хто-продавець,нагадує про необхідність вживати слова ввічливості).

 

Театралізована гра – це водночас розвиток певного літературного сюжету і фрагмент дитячого життя. В таких іграх діти входять в образ самі, або використовують ляльки (замість ляльок можуть бути картки з малюнками). Таким прийомом ми часто користуємось на уроках літератури (читання) та літературних зустрічах.

 

Комп’ютерні ігри в наш час також не диво. Їх теж ми можемо сміливо з першого класу.

 

Рухливі ігри відіграють велику роль у вихованні свідомої дисципліни дітей, є неодмінною умовою кожної колективної діяльності. У процесі гри у дітей формуються поняття та норми громадянської поведінки, а також виховуються певні культурні навички. Більшість рухливих ігор має широкий віковий діапазон: вони доступні дітям різних вікових груп. Рухливі ігри розвивають фізичний стан дітей, фізичні якості, які розвиває легка атлетика, поширює кругозір дітей, впливає на психологічний стан, виховує морально-вольові якості, сприяє дотриманню дисципліни, розкутості і приносить користь у повсякденному житті. Займаючись рухливими іграми діти удосконалюють будову тіла: зміцнюють м’язи спини, верхніх та нижніх кінцівок; корегують поставу, ходу. Можна назвати такі рухливі ігри: «Ми веселі діти», «Гуси – лебеді», «Горобчики – стрибунчики», «Совонька», «Зайці на городі», «Вовк у канаві», «Мисливці», «Другий зайвий» та ін.

 

Розважальні ігри – це ігри – забави (ігри з ляльками, предметами, танцювальні ігри) святкові розважальні ігри, театральні ігри. Такі ігри розширюють інтереси школяра, формують культуру спілкування, виховують почуття гумору. Театральні ігри наділяють учнів повними ролями при розіграші казок, історій.

В такі ігри грають будь-які класи. «Еврика», «КВК», різні пантоміми, «Юний детектив», брейн-ринги, «Країна казок», осінні свята. Ці та багато інших ігор залишаються найулюбленішою розвагою учнів впродовж усього шкільного життя.

Гра-фантазія – у таких іграх дитяча уява реалізується у рольовій поведінці за допомогою різноманітних засобів безпредметної ігрової дії. Тобто міміки, малюнків, інтонації.

 

Народні ігри сприяють формуванню в учнів універсальних психічних здібностей людини, а також найважливіших рис психіки народу створившого гру. Найбільша культура народних ігор – це рухливі ігри. Тобто, ознайомлення дітей з історією рідного краю, також з метою зміцнення здоров’я на свіжому повітрі можна проводити «Козацькі розваги», «Нумо, хлопці», «Веселі старти», «Старти надій».поєднуючи елементи розповіді з конкретними розвагами та конкурсами. Результат участі у таких іграх є не тільки отримання виграшу (хоча це теж важливо для дитини), а й у почутті радості фізичних та моральних зусиль, долаючи перешкоди.

 

Розвиваючі ігри – це особливий вид ігор, базований на цілеспрямованому розвитку, вдосконаленні інтелекту, на передачі важливої інформації. Такими прийомами можна успішно користуватися не тільки на заняттях психолога, а й на будь-яких уроках (математиці, фізиці, читанні та письмі). Розвиваючі ігри вчать дітей бачити міжпредметні зв’язки, загальні риси, схожість та різність речей. Наприклад, на уроках іноземної мови часто можна зустріти завдання: «знайдіть із списку речей зайві речі», або «розподіліть наступні слова по трьох категоріях». На уроках літератури можна надати можливість дітям побути психологами та знайти (та підтвердити текстом) риси характеру притаманні тому чи іншому герою. (приклад ігор – на сканер).

 

Успішність розвитку дитини залежить від оволодіння спеціальними знаннями, вміннями та навичками. У зв’язку з цим особливе значення має дидактична гра. Такі ігри допоможуть вчителю сформувати дитячий колектив, де обов’язковими умовами є уміння грати разом, допомагати один одному, радіти успіхові товариша, знаходити компроміси. Важливо, щоб дитина, яка відчуває себе неловкою і не знає як себе поводити у таких іграх, грала разом з дітьми, які вже оволоділи цими навичками і здатні допомогти іншому.

Такі ігри найбільше використовуємо ми у початковій школі, а елементи дидактичних ігор ми успішно використовуємо у середній та старшій ланці.

 

Наприклад, у ході гри «Математичні струмочки» кожен учень стежить за математичними обчисленнями, які виконують товариші, придумує свій приклад на додавання чи віднімання. Це він виконує відповідно до правил гри: отримав м’ячик – склади приклад. Якщо правило не виконується – гра не виходить: не розв’яжеш попередній приклад, не придумаєш свій – команда не розв’язує ігрову задачу («струмочки» не досягнуть озера).

 

На уроках читання використовує гру «Зачаровані слова». Показую ляльку або малюнок Буратіно, даю завдання:

-         Допоможіть цьому казковому герою розгадати слова. Кожна літера слова «Буратіно» має свій номер – цифру. За допомогою цього ключового слова треба скласти нові слова, згідно з комбінаціями цифр:

                                     

                                     

                                      Б У Р А Т І Н О

                                      1 2  3  4 5  6 7 8

 

         1345, 5458, 1414, 7834, 3474, 58314, 14347, 85434, 1434147 (брат, нора, баран, тато, рана, отара, баба, торба, барабан).       

 

         Психогімнастика

         Завданням психогімнастики є збереження психічного здоров’я, запобігання емоційним розладам у дитини через зняття психічного напруження, розвиток кращого розуміння себе та інших, створення можливостей для самовираження особистості. Більшість психогімнастичних завдань побудовано на імітації певних почуттів та емоційних станах людини. Решта передбачає відтворення певних дій та вчинків уявних героїв. У таких іграх тренують своє увагу, пам’ять, спостережливість, витримку. А також вчать розуміти людські емоції та контролювати їх. Такі вправи можуть проводитися у вигляді ігор, де потрібно зобразити певні емоції, або  продемонструвати певний емоційний стан (пантоміма).

 

         Другий метод психогімнастики полягає у відображенні своїх емоцій та переживань у розповідях, малюнках, інсценівках, іграх – страхів, агресій, ревнощів. (Ці прийоми можуть бути як індивідуальні так і колективні). Наприклад, гра «казковий моточок», де кожен учасник розповіді відмотує нитку та каже одне речення, яке продовжує  попередню думку. Задача класу не тільки розказати історію про певну емоцію у казковій формі, а й знайти можливі рішення по її здоланню, знайти її корисні та пагубні риси.

         Проводити психогімнастики можна у будь-який час. На цікавих перервах, або на уроці праці чи малювання, у групі тривалого дня, або у вигляді домашнього завдання.

         Використовуючи цей прийом, незабаром можна помітити, як змінюються учні, як вони оволодівають навиками самоконтролю, підвищується їх самооцінка та готовність прийти на допомогу.

 

 

 

                                      Казки та казкотерапія

 

На слово «казко терапія» люди реагують по різному. Часто її сприймають як дитячу творчість зовсім не корисну для дорослих, але це не так. Для кожного віку існують свої казки. Така технологія має майже необмежені можливості.               

 

Казки для казкотерапії підбираються:

- народні;                                                  - спеціальні розробки;

- авторські;                                                        - психокорекцій ні;

- сучасні;                                                   - притчі;

- філософські;                                           - легенди;

- придумані самостійно або разом з дітьми.

Казкотерапія – це самий древній спосіб терапії, який виник майже тоді, коли люди навчилися розмовляти. Казками передавалися духовні знання, моральні цінності, правила поведінки, життєві помилки та багато різної корисної інформації. У той час казки та міфи розповідали не тільки дітям, а й дорослим.

 

Казкотерапія – це психотерапія, вже існуючими казками та фантастичними героями. Вона допомагає отримати почуття захищеності у світі, надає можливість програти основні життєві ситуації у «захищеному режимі» через казки. Також цей прийом допомагає дитині зрозуміти себе, виховати у собі корисні риси та звички.

 

Загальна ідея цього прийому полягає в тому, що дитина бачить себе на місці головного героя, живе разом із ним, вчиться на його помилках.

 

Тобто людина з раннього віку за допомогою казок навчається приміряти на себе різні ролі: поганих та добрих героїв, творців та знищувачів, бідняків та багачів.

Дитина, яка часто слухає казки стає більш уважною, витриманою. Будь-яка казка  - це розповідь про відносини між людьми, закони суспільства. Тому казки для початкової школи можна підбирати саме про учнів, про шкільне життя, дружбу та взаємодопомогу. Цей прийом також можна використовувати на класних годинах, на уроках читання, або у групах тривалого дня.

Дитяча казка – це одна з самих доступних можливостей емоційного розвитку дитини, адже ніякі знання не повинні випереджати морального розвитку особистості.

 

 

Арт-техніка                                                     

                                                                                                                          В основі арт-техніки лежить творча діяльність у першу чергу малювання. Творчий розвиток являється не тільки головним терапевтичним механізмом, саме він допомагає виховати здорову особистість. За допомогою арт-техніки дитина має можливість виразити свої переживання, почуття, відношення. Крім того творча діяльність допомагає зняти напругу, сприяє підвищенню дитячої самооцінки, впевненості у власних силах та розвиває творчі здібності. Основна ціль таких технік не в тому, щоб навчити малювати. Головна ціль – це духовний розвиток, самопізнання людини через творчість та покращення адаптації школярів. Творчі здібності розвиваю на уроках праці, малювання, але викладання інших предметів повинно бути основане саме на таких методиках арт-техніки.

Як же зрозуміти дитячий малюнок?

Самовиправлення – це найрозповсюджена ознака підвищеної тривожності. Особливо ті виправлення, які не ведуть до покращення якості малюнка. Якщо якась частина малюнку детально штрихується, це також вказує на підвищену тривожність юного майстра. Необхідно звертати увагу на очі: якщо вони збільшені, з заштрихованими зіницями, можливо дитина почуває страх.

Прикрашання малюнку за допомогою необов’язкових додаткових деталей вказує на демонстративність дитини, на бажання бути значимим, тягу до зовнішніх ефектів. Частіше це зустрічається серед дівчат.

Дуже слабкий нажим олівця, низька деталізація свідчить про швидку втомленість, емоційну чуттєвість дитини, психічну нестабільність.

А діти, у яких дуже швидко змінюється настрій змінюють нажим олівця впродовж малювання декілька разів.

Великі, несиметричні малюнки, які створюють враження неакуратних – це малюнки імпульсивних учнів. Вони часто не доводять лінії до кінця.

Зустрічаються малюнки, де усі фігури зображені дуже маленькими. Часто вся композиція розміщується десь на краї паперу. Це означає, що малюнок відчуває себе слабким та не вірить у власні сили. Можливо хтось із батьків занадто вимогливі з ним, або ж саме вчительські вимоги не дорівнюють можливостям.

Якщо дитини малює людей у відкритих позах: руки не схрещені, а широко розставлені, фігурка крупна, частіше плавна – все це говорить про оптимізм та життєрадість дитини, відкритість.

Якщо ж навпаки «закрита» поза: руки прижаті до тіла або сховані за спиною, фігура витягнута – це вказує на замкнутість, занадто стриманість.

Збільшені кулаки, агресивна поза, чітко підкреслені рот та виділені зуби – це ознаки агресивної поведінки. Такі деталі можуть свідчити про захисну позицію в поведінці.

                                     

 

Аромотерапія

 

Також стає дуже розповсюдженою технологією і аромотерапія. Щоб зняти тривожність, використовують ефірні масла бергамоту та м’яти. Щоб зняти почуття напруги – беруть масло герані, лаванди, іланг-ілангу. Суміш масел сосни, м’яти, лаванди вбиває мікроби, стафілокок. Стимулюючі ефірні масла – це грейпфрут та розмарин. Суміш (розчинені водою) допоможе повністю відновлювати мікрофлору впродовж дня.

Випалення ефірних масел знижує концентрацію патогенних речовин, сприяє осіданню пилу. При вдиханні ефірні масла діють антивірусно. Наприклад, у нашому класі під час епідемії грипу, я проводжу профілактичну аромотерапія. Чотири тижні 2 рази на день ароматизую клас евкаліптовим маслом. В результаті знижується кількість школярів з нежиттю і запаленням носоглотки; захворюваність практично відсутня під час епідемії.

 

Уроки серед природі

 

Також до здоров’язберігаючих технологій відносяться заняття на свіжому повітрі (фото).

У природі В.О.Сухомлинський убачив одвічне джерело дитячого розуму, фантазії та словесної творчості. Великий педагог прагнув,  щоб яскраві образи рідної землі живили свідомість дитини впродовж усіх років навчання, щоб закони мислення вперше розкривалися не перед класною дошкою, а серед поля, на лузі, біля річки, в гаю.

У початковій школі кожен навчальний предмет має стати не лише метою навчання, а насамперед засобом розвитку і виховання дитини. Це, у свою чергу, вимагає розвивального, діяльнісного характеру організації навчального процесу.

Саме тому відбулися інноваційні процеси у створенні такого уроку, що готував би для життя людину мислячу, людину – діяча.

Для того, щоб змусити дитину мислити, В.Сухомлинський закликав педагогів: «Умійте примусити її дивуватись». Здивувати можна дитину тільки на цікавих уроках – уроках у природі. Вони мають величезний вплив на навчання, виховання і розвиток, залишаючись у пам’яті дітей на все життя. І це тому, що вони відбуваються в іншому спілкуванні з учнями, за інших умов. (фото).

 

 

                            Вправи – енергізатори

 

Слід зауважити, що в дитини є певні межі працездатності, і чим менший учень, то швидше вона знижується. Це пов’язано з виснаженням нервових клітин, зумовленим нестійкістю нервових процесів, підвищеною збудливістю кори головного мозку. Ось чому важливо запобігти виникненню втоми, своєчасно виявити перші її ознаки та якомога швидше її зняти. Для цього проводяться енергізатори, ретельно підібрані педагогами. Вони мають відповідати віковим особливостям учнів, бути простими, цікавими і доступними, зручними для виконання на обмеженій площі, емоційними, досить інтенсивними і теж знайомими дітям.

Енергізатор – це коротка вправа, що відновлює енергію класу.

Призначення енергізаторів на уроці – створення позитивної психологічної атмосфери в класі, відновлення енергії та посилення групової активності. Крім того, вони дозволяють учням виявити різні здібності – тілесно-кінестичні, візуально-просторові, міжособистісного спілкування.

Енергізатори корисні для послаблення монотонності, збудження активності учнів й заохочення їх до подальшої праці.

Майже кожен енергізатор містить елемент фізкультхвилинки, але не кожна фізкультхвилинка є енергізатором, оскільки останній використовується не лише для зняття втоми, але й для релаксації.Наприклад, вправа «Колективний крик». Всі стають в круг. Керівник просить всіх присісти. По сигналу керівника всі починають тянути звук, одночасно піднімаючись. В процесі вставання шум повинен зростати. Піком являється підстрибування з підняттям рук вверх. Потім шум поступово стихає з момента повернення в вихідне положення.

Вправа «Квітка». «Теплий промінь упав на землю і зігрів у землі насіннячко. З насіннячка проклюнувся паросток. З паростка виросла прекрасна квітка. Ніжиться квітка на сонці, підставляючи теплу і світлу кожну свою пелюстку, повертаючи голівку слідом за сонцем».

(Виразні рухи: сісти навпочінки, голову й руки опустити, піднімається голова, розпрямляється корпус, руки піднімаються у сторони – квітка розцвіла, голова злегка відкидається назад, повільно повертається слідом за сонцем, очі напівзакриті, усмішка, м’язи обличчя розслаблені).

Вправа «Бджілки»

-         Стали дітки у рядок, всі підемо на лужок (почати ходити і побудувати коло).

-         На квітучому лужку, гудуть бджілки: «Жу-жу».

-         Разом з ними політаємо, крильцями помахаємо (піднімання рук в сторони і опускання).

-         Покружляли вліво, вправо, глянули, де кращі трави (повертання тулуба).

-         Послухали квіточок, щоб зібрати з них медок (присідання).

-         Політали, покружляли, дуже бджілки утомились. Щоб набратись сили, усі дружно сіли (діти присідають, наблизивши голівку до колін).

 

Людина, її життя і здоров’я, честь і гідність є в Україні найвищою соціальною цінністю, невід’ємною складовою суспільного багатства. Головне завдання школи – виховання фізично і морально здорового покоління, формування нової особистості, здатної вдосконалювати себе, готової до активного творчого життя в незалежній державі.

Жоден лікар не зробить для людини того, що вона може і повинна зробити для себе сама -  забезпечити оптимальні умови для формування та збереження власного здоров’я, а справа педагога – зародити та виплекати в дитини прагнення до цього.

 

Отже:

 

Здоров’я - це сила!

Здоров’я – це клас!

Хай буде здоров’я

У вас і у нас!

 

        *        *        *

 

Будьте здоровими,

Будьте щасливими,

Будьте розумними,

Будьте красивими!

 

 

 

 

Музичний супровід уроку.

 

В музиці, як відомо, знаходиться величезний здоров’я зміцнюючий потенціал. Вона допомагає знімати стреси, стимулювати роботу мозку, підвищити засвоєння, сприяє естетичному вихованню.   Наш емоційний стан, процеси сприйняття, запам’ятовування, розуміння залежить від того, що ми слухаємо. Звук – це енергія. Залежно від частоти коливання , рівня голосності, ритму, звук впливає на людину. Правильно підібрані мелодії здатні активізувати людські резерви. 

Сучасний учень постійно шукає можливості послухати свою улюблену музику.  Дослідження американських психологів говорять про те, що середній учень з 4 по 12 клас затрачує приблизно 10 500 годин на прослуховування музики. Це в два рази більше шкільного часу! По цим результатам можливо зробити висновок, що музика впливає на підлітків навіть сильніше телебачення. 

А дослідження серед учнів 3-4 класів  вказують на те, що будь-які дії, приклади, розповіді під музичний супровід  залишаються у пам’яті дитини набагато довше. Крім того, учень, випадково знов почувши  цю музику згадує про цікавий урок.

Існує безліч різних стилів та напрямків музики. Але дуже важливо правильно підібрати композицію для роботи на уроці. Тобто знайти музику, яка б сподобалася дітям. Якщо сьогодні ви вирішите використовувати чисто класичну музику, це скоріш за все  викликає роздражнення  серед учнів. Тому що різниця між «їхньою» та «вашою» музикою досить суттєва.  І одним кроком здолати цю музичну відстань просто неможливо.                                   Що ж тоді робити?  Існує безліч нейтральної музики, звуки живої природи, або сучасне оформлення класичної музики. Також вам допоможуть фонограми досить відомих сучасних композицій.

До вашої уваги «Музична аптека»

Знімають стреси та оказують терапевтичний вплив:

·       Балада групи «Іглз» - «Готель Каліфорнія»

·       Хоральна прелюдія фа мінор Баха («Соляріс»)

·       Арія Доніцетті «Слізна»

·       Арія «Таміно» з «Чарівної флейти» Моцарта.

Тонізують та підвищують рівень працездатності:

·       Музика Брайна Адамса

·       Музика Тіни Тернер

·       Музика з балад Бон Джові

·       Музичні композиції Рікардо Фольї

·       Гітарні композиції

Допоможуть розслабитися:

·       Музика Моцарта

·       Музика Альбіноні

·       Естрадні обробітки «Місячної сонати»

·       «До Елізи» Бетховен

Довго підтримувати рівень працездатності та самоконтролю допоможе:

·       Музика в стилі лаунж (медитативна музика)

·        Етнічна музика у сучасній обробітки

Особливо посилює активність мозку:

«Соната для двох фортепіано» Моцарт

Здоров’я особистості

фізичне	психічне	соціальне	духовне
-        Аутомануальний комплекс   -        Рухова активність   -        Фітотерапія   -        Уроки фізичного виховання   -        Дихальні вправи   -        Фізкультхвилинки і валеохвилинки   -        Вправи для очей   -        Факультатив	-        Релаксо-медитативний комплекс   -        Швидка антистресова допомога   -        Тренінг «Посмішка»               «Створи	-        Тренінг «Мир цій людині»   -        Школа спілкування                         себе	-        Позитивне мислення   -        Практикум «Всесвітні закони життя»   -        Усний журнал «Загально-людські доброчинності»             сам.»

«Скарби народної мудрості».

Здоров'я не купиш, його потрібно заслужити постійною роботою над собою, над своїми емоціями і

своїми звичками, над своїм розумом, над своїм тілом.

«Якщо ви хочете, щоб життя усміхнулось вам, подаруйте йому спочатку свій чудовий настрій» (Б.Спіноза)

Лев Толстой писав: «Людина повинна бути завждирадісною. Якщо радість закінчується, шукай, у чому

помилився».

Бхагаван Шрі Раджніш стверджує:«Сміх йде від здоров’я. Це є якась енергія, що переливається через

край. Тому діти і сміються таким тотальним сміхом. У нього включається все їх тіло, кожна клітка, кожен нерв».

 Гарний настрій — запорука здоров’я.

 Творити добро іншим — приносити радість собі.

 Смуток і страх підточують здоров’я.

 Веселий сміх — це здоров’я.

 Веселий настрій — половина здоров’я.

 Глянь на настрій і не питай про здоров’я.

 Іржа залізо їсть, а людину — злість.

 Сміх краще лікує, ніж усі ліки.

 Радість сім хвороб лікує.

 Згода будує, а незгода руйнує.

 Сердите не буває сите.

 У кого серце вовче, той їсть, кого хоче.

 Не смійся, братику, з чужого упадку.

 Тіло в золоті, а душа в болоті.

 Кому легко на серці, тому весь світ сміє

Як ароматерапія впливає на наш організм

 Якщо з вами сталося нервове потрясіння, серйозні переживання, то використовуйте аромат

троянди, щоб досягти заспокоєння. 

При емоційному шоці корисна м'ята. 

Розумова перевтома, втомлюєтеся від напруженої роботи, готуєте доповідь, здаєте іспити? Вербена, гвоздика, імбир та коріандр ефективно усувають прояви тривалої втоми, підсилюють розумову продуктивність.

Поганий настрій, вас нічого не тішить і нічого не хочеться? Цитрусові запахи піднімають настрій, допомагаючи досягти внутрішньої рівноваги.

 Ви відчуваєте постійну млявість, небажання що-небудь робити, лінуйтеся приступити до якого-небудь справі? Підняти активність можна за допомогою ароматів цитрусових: мандарина, апельсина, грейпфрута, лимона. Запахи жасмину, троянди, м'яти та гвоздики здатні підвищувати емоційну активність. 

Осінню або зимову депресію знімають освіжаючі аромати фенхелю та герані.

 Ялівець тонізує нервову систему. 

Жасмин створює відчуття упевненості і оптимізму, зміцнює почуття власної гідності і благополуччя. Прекрасно оптимізує процеси мислення і опірність організму труднощів суміш ефірних олій: гвоздики, бергамоту, майорану, сосни, левзеї та лимону.

 Евкаліпт сприяє пожвавленню розумової діяльності, ясності розуму. 

Шавлія підвищує розумову і фізичну працездатність, активізуючи діяльність головного мозку. Зосередитися допоможе розмарин (наприклад, при роботі на комп'ютері, при вирішенні складних завдань).

Гра «Добери слово»

Якщо у вас поганий …, подумайте про що-небудь …, що відбулося з вами останнім часом, про зустріч із …, відвідування…, … з батьками. Підійдіть до …, посміхніться собі, спробуйте … себе. У той момент, коли ви захочете комусь …, швидко почніть… до 5 чи 10.

Слова для довідок: дзеркала, друзями, сказати грубощі, прогулянку, розсмішити, настрій, зоопарку, рахувати, гарне.

·         Пластілінотерапія - це м'який і глибокий метод роботи зі своєю особистістю. Цей тренінг для тих, кому набридли негативні емоції, і хто хоче повернути собі спокій і умиротворення. Техніка може з успіхом застосовуватися для профілактики і подолання «синдрому професійного вигорання», який добре знайомий фахівцям соціальних професій.

·         Мета: навчитися новому способу зняття напруги, стресу, втоми; «виплеснути» негативну енергію безпечним способом і перетворити її в позитивну; гармонізувати емоційний стан; глибше зрозуміти себе; відчути приплив творчих сил.

·         Матеріали: пластилін, ватман, прості олівці, відповідна робота музика і фантазія учасників.

·         Інструкції:

·         1. Виліпити свій емоційний стан.

·         2. «Поговоріть» з ним, висловивши йому все, що хочете.

·         3. Трансформуйте його (можна дуже грубо) в те, що захочете.

·         4. Заготовте багато кульок різних розмірів з будь-якого пластичного матеріалу.

·         5. Закривши очі, виліпити з цих кульок що завгодно.

·         6. Зробіть групову композицію на задану тему за короткий встановлений термін часу.

Релаксація (5-10 хв.)

Мета: продемонструвати і навчити способу нормалізації емоційної сфери, зняттю негативних емоцій, активізації позитивних переживань.

Хід вправи: учасники сідають зручніше, вимикається світло, включається музичний супровід і зачитується певний текст.

Опорний текст для виконання вправи:

• Мої очі закриваються.
• Я заспокоююсь.
• Я розслабляюся.
• Я відчуваю себе спокійно і легко.
• Моє тіло розслабляється.
• З кожним видихом моє тіло все більше розслабляється
• Я спокійний.
• Я розслаблений.
• Мені спокійно, легко і приємно.
• З кожним видихом мені все спокійніше, легше і приємніше
• Я відпочиваю, мені добре.
• Моє обличчя розслаблюється.
• Мій лоб розслабляється.
• Лоб повністю розслаблений.
• Мій ніс розслабляється.
• Ніс повністю розслаблений.
• Мої щоки розслабляються.
• Щоки повністю розслаблені.
• Моє обличчя повністю розслаблено.
• Моя голова повністю розслабленна.
• Розслабляється права рука.
• Розслабляється права кисть.
• Розслабляється праве передпліччя.
• Розслабляється праве плече.
• Права рука повністю розслабленна.
• Розслабляється ліва рука.
• Розслабляється ліва кисть.
• Розслабляється ліве передпліччя.
• Розслабляється ліве плече.
• Ліва рука повністю розслабленна.
• Обидві руки повністю розслаблені.
• Приємне тепло наповнює мої руки.
• Мої руки налиті приємною вагою.
• Я повністю спокійний і розслаблений. Розслабляється моя права нога.
• Розслабляється права стопа.
• Розслабляється права гомілка, коліно.
• Розслабляється праве стегно.
• Права нога повністю розслаблена
• Розслабляється ліва стопа.
• Розслабляється ліва гомілка, коліно.
• Розслабляється ліве стегно.
• Ліва нога повністю розслабленна.
• Приємне тепло наповнює мої ноги.
• Мої ноги налиті приємною вагою.
• Я повністю спокійний і розслаблений. Розслабляються м'язи тазу.
• Розслабляються м'язи спини.
• Розслабляються м'язи живота.
• Моє тіло повністю розслаблено.
• Моє тіло налите приємним теплом і тяжкістю.
• Я спокійна людина.
• Я сильна людина.
• Я відпочив.
• Відчуваю як наливати легкістю.
• Я відчуваю прилив сил.
• я наливаю свіжістю і бадьорістю.
• Я повний енергії!
• Мені хочеться встати і діяти!
• Очі - відкриваються.
• Я - встаю!

Вібрації запахів і аури людини взаємопов’язані

Бергамотова й апельсинова олії — «олії щастя», співвідносяться з Сонцем і тому є антидепресантами. Кминна олія до помагає травленню, а олія фенхеля очищає організм, точніше, усуває наслідки надмірностей в їжі. Базилікова олія допомагає за легеневих інфекцій та астми.
Універсальна лавандова олія. Застосовують і в разі інфекцій, і під час фізичної втоми, і для настрою. Дами своїм лицарям давали її в походи.
Олії майоранова, мускатного горіха і чорного перцю добре зігріють тіло під час м’якого масажу.
Запах і смак - це енергетичні вібрації молекул певної частоти. Так само, як і звуки, аромати можуть підносити людину чи засмучувати її внутрішній світ. Наприклад, запах тухлих яєць для європейця жахливий, а для аборигена чудовий. Також потрібно враховувати індивідуальну переносність ефірних олій.
Після народження в немовляти втрачається енергетичний, дзеркальний захист матері, а зодіакальний круг назавжди карбується в його енергетичну матрицю. Тому взаємозв’язок між вібраціями ароматів і вібраціями аури людини — очевидні.

Правильний вибір підкаже душа

ОВЕН. Стихія — вогонь. Годиться розмаринова олія. Вона чинить зігрівальну, стимулювальну дію, має гострий, «відвертий» аромат, що нагадує прямоту та цілеспрямованість Овна.
Олія розмарину — чудовий засіб від головного болю, застуди, нежитю, які так часто докучають Овнам. Дуже добре відновлює сили, поліпшуючи тонус ослаблених м’язів та освіжаючи втомлений мозок. Показання: неврастенія. Під час стресів і перезбудження для Овна підійде олія м’яти чи меліси.
ТЕЛЕЦЬ. Стихія - земля. Корисна трояндова олія. Ця олія втілює в себе любов Тельця до розкоші, можна її використовувати як парфуми чи для ванни, масажу.
 Трояндова олія на Тельця діє як афродизіак. Олія іланг-ілангу Тельця заспокоюватиме.
БЛИЗНЮКИ. Стихія - повітря. Підходить базилікова олія. Олія свята та застілля. Зніме в них депресію й дратівливість. Ніжна лавандова олія нормалізує нерви вітрогонів Близнюків.
РАК. Стихія - вода. Сприятливо діє олія блакитної ромашки. Вона заспокоює і втішає Рака, нормалізує  роботу травного тракту. Тонізують апельсинова й мандаринова олії, додаючи в настрій частинку сонця.
ЛЕВ. Стихія - вогонь. Підходять жасминова олія і бергамотова. Заспокоюють мелісова олія та іланг-ілангу. За виснаження допоможе миррова олія.
ДІВА. Стихія - земля. Годиться лавандова олія. Вирівнює психіку Діви. Навіть мило рекомендують із лавандою. Воно створює для Діви атмосферу затишку та спокою.
ТЕРЕЗИ. Стихія - повітря. Підходить пальмарозова олія. Для травлення годиться кардамонова, фенхелева - як сечогінний засіб. У разі болю в попереку - майоранова.
СКОРПІОН. Стихія - вода. Підходить пачулева олія - одна з «найтаємничіших» в ароматерапії. За виснаження - олії імбиру та чорного перцю.
 СТРІЛЕЦЬ. Стихія - вогонь. Годиться олія чорного перцю для розігріву м’язів під час масажу. Поліпшує життєвий тонус і сон олія мускатного горіха. Заспокоїть і духовно піднесе його палісандрова олія.
КОЗЕРІГ. Стихія - земля. Підходить верескова олія. Добрий засіб у разі ревматичного та артритного болю, ніби нагадує нам, що нездорові суглоби типові для Козерога. Вона також діє заспокійливо. Березова олія чинить знеболювальну та протизапальну дію, а тому теж підходить Козерогу.
ВОДОЛІЙ. Стихія - повітря. Корисна олія неролі. Ця витончена й легка олія дуже відповідає характеру Водолія. Олія кипарису стабілізує психіку.
РИБИ. Стихія - вода. Мелісова олія сприяє виникненню в Риб вдячного почуття та знімає депресію. Жасминова олія поліпшить життєвий тонус і настрій.
Головне під час вибору «свого» аромату - керуватися приємними внутрішніми відчуттями. Можливо, це душа нам підказує правильний вибір.
 

ЯК ОТРИМАТИ ПОЗИТИВНІ ЕМОЦІЇ?

1.      Отримати позитивні емоції можна і за допомогою звичайних слів. Ви напевно помічали, що приємні слова, сказані коханою людиною, відразу піднімають настрій. Слова, що викликають позитивні емоції, для кожної людини свої особливі.

2.      Одним із способів як викликати позитивні емоції є зустрічі з друзями дитинства і молодості. Сходіть на зустріч випускників або на дружнє побачення і заряд позитивних емоцій вам забезпечений.

3.      Знайдіть позитивне у своєму житті. Переоціните кожну ситуацію і надайте їй позитивне забарвлення. Оптимістичний погляд на світ дозволяє отримувати більше позитивних емоцій і почуттів.

4.      Якщо не знаєте, де взяти позитивні емоції – подорожуйте. Відмінний варіант поїздка до моря, але можна обмежитися і своїм містом. Присвятіть весь день прогулянці по лісі, парку це подарує вам відмінний настрій.

5.      Знайдіть своє хобі. Творча реалізація позбавить від негативу і подарує радість.

6.      Частіше посміхайтеся. Наш мозок не розрізняє щиру і фальшиву посмішки, він реагує на неї, як на справжню. Тому навіть підробка може потім викликати позитивні емоції.

Світ емоцій пронизує все людське життя: спілкування, взаємодія з людьми, діяльність і пізнання. Дія позитивних емоцій величезне: вони дозволяють розширити звичні дії і мислення, створюють особисті ресурси, роблять нас життєрадісними, з плином часу поліпшують здоров'я і благополуччя.

Чому люди мають ті чи інші захворювання? Як часто абсолютно здорова людина раптом дізнається про страшний діагноз? Виявляється, вся справа в наших думках і емоціях. Те, що ми говоримо, який емоційний окрас при цьому присутній, наші переживання – всі ці моменти позначаються не тільки на психічному здоров'ї, але й на фізичному стані людини. Як позбутися негативних емоцій і отримати позитивні – читайте далі.

Основні документи про здоров’я

1. Конституція України. Ст. 3. Людина, її життя і здоров’я, честь і гідність, недоторканість і безпека визначаються в Україні найвищою соціальною цінністю.
2. Конституція України. Ст. 27. Кожна людина має невід’ємне право на життя.
3. Конституція України. Ст. 49. Кожен має право на охорону здоров’я.
4. Статут ВООЗ. Здоров’я — це стан повного фізичного, духовного і соціального добробуту, а не лише відсутність хвороби або фізичних дефектів.
5. Конвенція ООН про право дитини. Ст. 23. Якщо я буду хворіти — мої батьки повинні турбуватися про мене.
6. Конвенція ООН про право дитини. Ст. 24. Якщо я захворію — мені буде надано найкращу медичну допомогу.
7. Конвенція ООН про право дитини. Ст. 32. Ніхто не може примусити мене робити те, що шкодить моєму здоров’ю.
8. Декларація охорони навколишнього середовища (1952р.). Люди мають право на здорове і плідне життя в гармонії з природою.

Вислови відомих людей про здоров’я.
1. Якщо ти достатньо розумний, то слід подбати про своє здоров’я, оскільки здоров’я — це не все, але без здоров’я — все ніщо.  Сократ.
2. Здоров’я учня так само важливе, як і його знання.  Піфагор.
3. Смішною є вимога з боку людей, які палять, п’ють, об’їдаються, не працюють, перетворюють ніч на день, до лікаря, щоб він зробив їх здоровими, незважаючи на їхній нездоровий спосіб життя.  Л.М.Толстой.
4. Чистота — здоров’я, охайність, бадьорість, сміливість, хоробрість — перемога, слава!  О.Суворов.
5. Ніщо так не виснажує і не руйнує здоров’я людини, як тривала фізична бездіяльність.  Аристотель.

6.Праця необхідна для здоров’я.  Гіппократ.

7. Життя вимагає руху.  Аристотель.
8. Рух замість ліків служити може.  М.В.Ломоносов.

Що таке здоров’я
«Здоров'я слід розуміти як стан повного фізичного, душевного й соціального благополуччя, а не лише як, відсутність хвороб; або фізичних недоліків»
«Здоров'я — це стан організму, при якому всі життєві функції перебувають у стані гармонійної та динамічної взаємодії з навколишнім середовищем».
«Здоров'я людини — це здатність людини зберігати відповідно до свого віку стійкість за умов різких коливань навколишнього середовища».
«Здоров'я — це стан рівноваги між можливостями організму та повсякчас мінливими умовами навколишнього середовища».
«Здоров'я — це здатність людини до самозбереження й саморозвитку».
«Здоров'я — це відчуття гармонії, котре дозволяє людині добре почувати себе й оптимально виконувати свої біологічні та соціальні функції».
«Здоров'я — це ресурс, а не мета життя».
«Здоров'я людей є одним із найважливіших завдань їхнього розвитку, а сама здатність до розвитку залежить від стану здоров'я».

Здоров’я родини – здоров’я дитини.

В цю істину вкладено глибокий зміст.

Здорова родина – здорова дитина

У цих двох поняттях прокладено зміст.

Хай міст цей єднає батьків і дітей, 

Щоб правильно й радісно жити,

Іти по життю із девізом в руках:

„ Здоров’я потрібно цінити! „

Основні чинники здоров’я

1. Чистота навколишнього середовища.
2. Дотримання режиму дня.
3. Достатня рухова активність.
4. Загартовування.
5. Використання природних ліків.
6. Правильне харчування.
7. Доброзичливе ставлення людей одне до одного.
8. Хороший сон.
9. Дотримання гігієнічних навичок.
10. Набування корисних звичок.
11. Вживання екологічно чистих продуктів.
12. Спортивні заняття.
13. Фізична праця.
14. Спілкування з природою.

Права людини щодо збереження здоров’я

 

1. Право одержувати інформацію про стан свого здоров’я.
2. Право обирати собі лікаря.
3. Право на життя.
4. Право на охорону здоров’я.
5. Право на медичну допомогу.
6. Право на лікування та відпочинок в санаторіях та профілакторіях.
7. Право проходити медичну комісію.
8. Право на проведення обстеження для виявлення СНІДу.
9. Право одержання необхідної допомоги та інформації.

1. Проходити вчасно медичне обстеження.
2. Тримати приміщення і подвір’я в чистоті.
3. Любити воду, мило, зубну пасту і щітку.
4. Тримати в чистоті свій одяг .
5. Слідкувати за чистотою тіла.
6. Зрізати нігті, мити вуха.
7. Перед їдою мити руки.
8. Робити вологе прибирання приміщення.
9. Провітрювати класну кімнату і кімнати вдома.
10. Погравшись зі своїми улюбленими домашніми тваринами, обов’язково мити руки.
11. Не витирати дошку сухою ганчіркою.
12. Не гратись у класі у рухливі ігри.
13. Мити сирі овочі і фрукти у проточній воді.

Прислів’я та приказки про здоров’я

1. Здоров’я — найдорожче багатство людини.
2. Сонце, повітря і вода — наші найкращі друзі.
3. Весела думка — половина здоров’я.
4. Здоров’я дитини – багатство країни.
5. В здоровім тілі — здоровий дух.
6. Здоровий злидар щасливіший від багача.
7. Здоров’я — скарб, цінуй його.
8. Бережи одяг, доки новий, а здоров’я доки молодий.
9. Нормальний сон вночі — запорука гарного настрою вдень.
10. Гроші загубив — нічого не загубив, здоров’я загубив— все загубив.
11. Здоров’я не купиш ні за які гроші.
12. Що маємо — не бережемо, а втративши — плачемо.
13. Чистота — запорука здоров’я.
14. Людина від ліків хворіє, а від роботи здоровіє.
15. Здоровому все здорово.
16. Щоб рости і не хворіти, з милом маємо дружити.
17. Життя — це рух, а рух — це життя.

Аутомануальний комплекс.

   Масаж біологічно активних точок голови та насамперед усього обличчя здійснюється за допомогою трьох пальців – вказівного, середнього та безіменного.

   Пальці ні в якому разі не «устромляти», а рухати подушечками в потрібному місці. Напрямок діяння тільки вертикальний – без розтираючих рухів. Сила впливу повинна бути такою, щоб виникало відчуття, середнє між болісним та приємним.

   Активні рухи стимулюють кровообіг в кінчиках пальців та активізують струм крові в інших частинах тіла. Оскільки нервові кінчики пальців безпосередньо пов’язані з мозком, їх робота сприяє засвоєнню психіки і навіть протидіє розвитку мозкового склероза.

   Розпочинаємо масаж (по 25-30 рухів на кожну точку), порядок роботи такий:

1)     Точка на чолі між  бровами ( «третє око» );

2)     Парна точка по краям крил носа ( її масаж відновлює нюх );

3)     Точка на осьовій вертикалі, що ділять обличчя на частині,між нижньою губою та верхньою лінією підборіддя;

4)     Парна точка у височних ямках;

5)     Точка трохи вища лінії росту волосся, у ямці зовнішнього краю трапецевиглядного м’яза ( там, де відчувається заглиблення);

6)     Точка між зовнішнім слуховим проходом та краєм нижнє щелепного з’єднання ( в області козелка вуха ).

 

 

Масаж вушних раковин.

      На праву вушну раковину проецируються приладдя правої половини тіла, на ліву – лівої, хоча у невеликої кількості людей зустрічається проецирування перехресне.

   Вправи виконувати по 15 – 20 рухів на кожний прийом.

1)     Потягнемо з помірною силою мочку вуха зверху донизу.

2)     Потягнемо вушну раковину від слухового проходу доверху.

3)     Потягнемо середню частину вушної раковини від слухового проходу в зовнішній бік.

4)     Робимо рухи вушної раковини за часовою стрілкою.

5)     Робимо рухи вушної раковини проти часової стрілки.

 

 Розігріваючий масаж.

Погладжування. Діти сидять на килимку по-турецькі. На початку заняття розігрівають долоньки, потираючи їх одну об одну, потім м'якими рухами погладжують шию від шийних хребців до гортані (6-8 разів). У перерві між погладжуваннями - повільне повертання голови праворуч, ліворуч далі діти погладжують руки від кисті до плеча. Супроводжують дії словами: "Від кисті до плеча". Потім також по черзі погладжують ноги, супроводжуючи дії словами: "Від стопи до стегна".

Розтирання й поплескування. Розтирання діти починають із шиї, потім руки й ноги, гомілки, стегна. Поплескування діти роблять із рук. Необхідно звернути увагу дітей, що поплескування м'яких тканин рук і ніг повинне бути дотичним. На заключному етапі діти встають на стопи й розігрівають їх, по черзі потираючи об килим.

Парний масаж.

Пропонується дітям вибрати собі пару й положення для виконання масажу. Можна використати гімнастичні м'ячі (одна дитина лежить на м'ячі, інший, стоячи, робить йому масаж). Можна вибрати положення лежачи на підлозі (одна дитина лежить, іншої робить масаж, сидячи верхи або поруч на колінах).

Опис масажу:

-  розігрівання своїх долоньок;

-  погладжування (від плеча до попереку);

-  розтирання (поперемінно долоньками, ялинкою);

-  погладжування;

-  ігровий масаж ("Курочка поклювала", "Гусаки поскубали");

-  погладжування;

-  ігрова вправа з вокалізацією на видиху (звук "а") "Слон пройшов". М'якою стороною кулачка діти постукують по спині товариша. Від плечей до середини спини й назад до плечей. Лежача дитина вимовляє на видиху "а";

-  погладжування.

Потім діти міняються місцями, і масаж триває з іншими малятами.

Оцінка виконання завдання дається по стані шкірного покриву. Крапковий масаж рук і тіла.

 

Як використовувати лікувальну силу ваших рук

 

 

Десять причин снідати вранці

 

 

Приказки та прислів`я про здоров`я

Аби зуби, а хліб буде.

Без здоров'я нема щастя.

Бережи здоров'я змолоду, а честь під старість.

Бережи одежу знову, а здоров'я змолоду.

Бережи одяг, доки новий, а здоров'я — доки молодий.

Бережи честь змолоду, а здоров'я під старість.

Було б здоров'я — все інше наживем.

В здоровому тілі — здоровий дух.

Весела думка — половина здоров'я.

Веселий сміх — здоров'я.

Гіркий тому вік, кому треба лік.

Гнила дошка цвяха не приймає.

Дай, боже, віку довгого, щастя доброго, талан у голови, долю під боки, а здоров'я хай укриває.

Держи голову в холоді, брюхо в голоді — і будеш здоров.

Держи голову в холоді, ноги в теплі, проживеш довгий вік на землі.

Держи ноги в теплі, голову в холоді, живіт в голоді — не будеш хворіть, будеш довго жить.

Добрі жорна усе перемелють.

Доброму камінню пісок не страшний,

Дуже слабий, як вчетверо вірьовка.

Здоровий, як вірьовка всемеро.

Здоровий, як циганова коняка: день біжить, а три лежить.

Здоровому все здорово.

Здоров'я входить золотниками, а виходить пудами.

Здоров'я — краще багатства.

Здоров'я маємо — не дбаємо, а стративши — плачем.

Здоров'я в чистоті міцніє.

Здоров'я виходить пудами, а входить золотниками.

Здоров'я всьому голова.

Здоров'я живе обережністю.

Здоров'я приходить днями, а виходить годинами.

Їж — не наїдайся; пий — не напивайся; говори — не договорюй; вперед— не заривайся; в середину — не мішайся; ззаду — не оставайся,— і будеш здоров.

Кого болять кості, той не думає в гості.

Міцний, як з клоччя батіг.

На похиле дерево і кози скачуть.

Найбільше багатство — здоров'я.

Не здужав третього хліба з'їсти.

Паршиве порося і в петрівку мерзне.

Поганому животу й пироги вадять.

Подивись на вид та й не питай про здоров'я.

Помірність — мати здоров'я.

Світ великий — було б здоров'я!

Скрипливе дерево довше росте.

Скрипуче колесо довго їздить.

Старому та слабому годи, як малому.

Той здоров'я не цінить, хто хворим не був.

Хоч мале, та вузлувате.

Череп'я довше живе, як цілий глек.

Як на душі, так і на тілі.

Як нема сили, то й світ не милий.

Цитати і вислови про здоров'я